Cours Privés de Self-Défense sur Mesure
(Individuel ou en très petit groupe — de 1 à 5 participant·e·s)
Vous souhaitez progresser à votre rythme, aborder des problématiques spécifiques ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé ? Je vous propose des cours privés de self-défense bienveillante, en journée (notamment le mercredi matin), adaptés précisément à vos besoins.
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Tarif : 125 CHF / heure
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Format : En individuel ou en petit groupe (jusqu’à 5 personnes max pour un suivi de qualité).
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Lieu : Possibilité de cours à domicile, sur votre lieu de travail, ou en salle.
Une pédagogie 100 % adaptée à vos objectifs
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Professionnels : Formations ciblées pour les équipes éducatives, le personnel soignant, ou les métiers confrontés à la gestion de situations délicates.
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Milieu scolaire & professionnel : Savoir faire face au bullying (harcèlement) et aux comportements d’intimidation.
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Développement personnel : Retrouver ou renforcer la confiance en soi, se réapproprier son corps et apprendre à poser ses limites.
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Prévention & Sécurité : Acquérir les réflexes de base, la gestion de conflits, la désescalade verbale et des techniques de libération simples et efficaces sans brutalité.
Envie d’organiser une session sur mesure ? Contactez-moi directement par e-mail à self@institutneo.ch ou par téléphone au 076 559 88 42 pour convenir d’un créneau.
Formations Self-Défense en Entreprise & Institutions
(Entreprises, écoles, fondations, départements et structures publiques)
Dans le cadre professionnel ou associatif, les équipes peuvent être confrontées à des situations délicates où la gestion des conflits, la prévention et la désescalade sont essentielles.Pour répondre aux réalités spécifiques de votre terrain (métiers de l’éducation, de la santé, du social, de l’urgence ou de l’accueil du public), nous vous proposons des programmes de formation sur mesure, entièrement adaptés à vos besoins et à vos contraintes.
- Format modulable : Du stage découverte de quelques heures à la journée complète (ex: format intensif de 7 heures).
- Participants : Nombre à définir selon vos équipes (groupes adaptés pour un apprentissage optimal et sécurisant).
- Une équipe pluridisciplinaire : Pour ce type de mandat, nous intervenons en binôme ou en équipe avec mes collègues Joël Mühlemann et Chrystelle Guerbas, associant expertises martiales, sécuritaires et cliniques (médicales/sociales).
Objectifs de la formation
- Anticiper et prévenir : Apprendre à lire son environnement, repérer les signaux faibles et identifier les points de rupture avant qu’une tension ne dégénère.
- Posture et désescalade : Adopter une communication verbale et non verbale adéquate pour apaiser les comportements défi sans recourir à la force.
- Sécurité physique et protection : Maîtriser des techniques simples et efficaces de libération (poignets, étranglement, prises de cheveux, etc.) et de gestion de l’espace.
- Confiance et résilience : Renforcer la confiance en soi, connaître ses limites, savoir poser un cadre et passer le relais (faire appel aux collègues ou aux services de secours).
Vous souhaitez organiser une formation pour vos équipes ? Contactez-moi pour discuter de vos besoins spécifiques, réaliser un audit et recevoir une offre sur mesure : 📧
Cours Hebdomadaires de Self-Défense
(En partenariat avec la Fondation Culture & Rencontre)
Vous souhaitez ancrer votre pratique sur le long terme, acquérir des automatismes et progresser au sein d’un groupe motivé ? Je vous donne rendez-vous chaque semaine pour nos cours de self-défense bienveillante.
- Lieu : CO du Marais (Rte de Loëx 22, 1213 Onex)
- Jour et horaire : Les lundis de 18h00 à 19h30
- Période : Du 21 septembre au 18 janvier
- Conditions et inscription : Directement auprès du secrétariat de la
Fondation Culture & Rencontre
Au programme
- Prévention et posture : Apprendre à lire son environnement et à développer une attitude juste.
- Techniques de libération : Gestes simples et efficaces pour se dégager (saisies, étranglements) sans recourir à une force excessive.
- Gestion du stress et des conflits : Des mises en situation pratiques pour savoir réagir avec calme et assertivité face à un comportement défi.
- Renforcement global : Retrouver confiance en son corps, sa force et sa capacité à poser des limites claires.
(Apprendre à se défendre sans blesser l’agresseur)
Je vous propose des sessions hebdomadaires de self-défense bienveillante ouvertes au personnel du BIT/ILO ainsi qu’aux personnes externes.
- Jour et horaire : Les jeudis de 12h00 à 13h00
- Lieu : Bâtiment R1 Nord (BIT / ILO)
- Inscription obligatoire au minimum 72 heures à l’avance.
Objectifs de la formation
- Principes de sécurité : Apprendre les bases de la légitime défense et adopter une attitude préventive au quotidien.
- Gestes simples et efficaces : Acquérir des techniques de défense accessibles pour savoir réagir face à une agression.
- Limites et affirmation de soi : Connaître ses propres limites, apprendre à les faire respecter et se renforcer tant sur le plan physique que mental.
Formation réservée au personnel UN
Pour toute inscription ou renseignement : Contactez-moi directement par e-mail à
QUEL EST LE CONCEPT ?
Apprendre à se défendre sans blesser l’agresseur
Dans la vie quotidienne, nous pouvons tous être confrontés à des situations délicates où la gestion de conflits et la désescalade sont essentielles. Que ce soit dans nos relations professionnelles, familiales ou sociales, savoir comment réagir face à des comportements défi est une compétence précieuse. C’est pourquoi nous proposons une approche de self-défense bienveillante adaptée à tous.
Que vous soyez un professionnel travaillant dans un environnement spécifique, un parent cherchant à protéger votre famille, ou tout simplement quelqu’un désireux d’acquérir des compétences utiles dans la vie de tous les jours, cette formation est pour vous. Nous mettons l’accent sur la prévention, l’empathie et le respect mutuel, tout en évitant autant que possible l’utilisation de la force physique.
Notre objectif est de vous fournir les outils nécessaires pour anticiper les situations à risque, gérer les conflits de manière constructive et protéger votre sécurité et celle des autres. Face à des comportements défi au travail, dans des lieux publics ou même dans votre propre foyer, à l’aide de cette formation de self défense non violente vous pourrez faire face à ces défis avec confiance et bienveillance.
Nous proposons des sessions de formation flexibles, adaptées à vos besoins spécifiques. Que vous recherchiez une session intensive ou des séances régulières sur plusieurs jours, nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs. Rejoignez-nous pour acquérir les compétences nécessaires pour vous protéger tout en préservant la sécurité et le bien- être de tous.
QUI EST LA FORMATRICE ?
Sara Herraez Grande
Sara a cultivé une passion pour les arts martiaux depuis son plus jeune âge, explorant diverses disciplines telles que le karaté, le kung-fu, l’aïkido et le tai chi.
Avec un titre de championne d’Espagne et une ceinture noire 1er dan de karaté, Sara a élargi son horizon martial vers l’aïkido et le tai chi, des arts plus pacifistes.
L’aïkido lui a offert la capacité de canaliser et de retourner la force de ses adversaires en sa faveur, tandis que le tai chi lui a apporté la flexibilité et l’équilibre nécessaires dans ce qu’elle considère comme un « non-combat ».
Pour Sara, l’enseignement va bien au-delà d’une simple profession : c’est une véritable passion. Depuis l’âge de 16 ans, elle trouve une joie immense à partager ses connaissances, que ce soit dans le domaine des arts martiaux ou des langues. Elle a dispensé des cours de self-défense en Espagne, en France et en Suisse, et son engagement dans l’enseignement martial s’étend à des cours d’aïkido pour adultes et enfants en difficulté et à des cours de tai chi martial. Depuis 2015, Sara s’investit pleinement dans la self-défense bienveillante. Son engagement dans ce domaine n’a cessé de croître, nourri par sa volonté constante d’amélioration et d’adaptation aux besoins spécifiques des bénéficiaires.
Le parcours de Sara ne se limite pas aux arts martiaux. Elle est également une linguiste et pédagogue diplômée, ayant étudié dans diverses universités en Europe et en Amérique du Nord. En 2010, elle a même fondé son propre centre de formation privé à Genève. L’Institut Neo. En 2021, elle est devenue co-fondatrice de l’Association Ikigai de Genève, où elle enseigne et examine les grades en aïkido. Son dévouement à l’enseignement et sa passion pour les arts martiaux continuent d’inspirer et d’impacter positivement la communauté martial de Genève et au-delà.
Qui suis-je ?
Sara HERRAEZ
- Plus de 25 ans de pratique d’arts martiaux
- Championne d’Espagne de Karaté (2003)
- Ceinture noir 3 dan d’Aikido (Aikikai)
- Ceinture Noir premier dan de Karate (FEK)
- Formatrice de self defense depuis 2006
- Enseignante d’aikido depuis 2018
- Co-fondatrice de l’Association Ikigai Genève
- Enseignante de taichi Zhaobao
Sara HERRAEZ
- Plus de 25 ans de pratique d’arts martiaux
- Championne d’Espagne de Karaté (2003)
- Ceinture noir troisième dan d’Aikido (Fédération Japonaise d’Aikido)
- Ceinture Noir premier dan de Karate (Fédération Espagnole de Karate)
- Formatrice de self defense depuis 2006
- Enseignante d’aikido depuis 2018
- Co-fondatrice de l’Association Ikigai Genève
- Enseignante de taichi Zhaobao
J’ai commencé le Karate Shotokan en 1995 au dojo Shotokan Tora d’Avila, et je n’ai pas arrêté les arts martiaux depuis ce moment là. Très rapidement, j’ai participé à plusieurs compétitions régionales et nationales (en Castilla-Leon, Espagne) en tant que junior, et ai été championne d’Espagne en 2003 dans la modalité self défense-équipes techniques.
Après avoir obtenu ma ceinture noire de la Fédération Espagnole de Karate en 2000 et sa ceinture noire premier dan en 2002, j’ai décidé en 2004 d’ouvrir mon esprit à d’autres arts martiaux et je me suis entrainée en ninjutsu, kung fu, et finalement aikido.
Passionnée des arts martiaux et de la pédagogie, j’ai commencé à donner des cours de self défense pour femmes en 2006 dans mon dojo de kung fu à Salamanque.
Une fois installée à Genève en 2007, j’ai commencé les cours de judo et d’aikido au Judo Club de Genève, club où j’ai obtenu sa ceinture noire premier dan de l’Aikikai (Fédération Japonaise d’Aikido) en 2017, la deuxième dan en 2018 et la troisième dan en 2022. En 2018, j’ai commencé à donner des cours dans ce même centre, pendant trois ans. C’est aussi en janvier de cette même année que j’ai commencé à assister lors de cours d’aikido pour enfants en difficulté dans le cadre de l’association Kyûdôsha.
Depuis 2012, j’organise des stages de self défense pour tout public avec JMSD (Joël Muhlemann). Nous intervenons dans des stages publiques et privés dans des institutions comme la Fondation Aïgues vertes (depuis 2015), la Fondation Krysalia(depuis 2023), le Service de Protection des Mineurs de Genève ou l’Association Face à Face (2024).
En septembre 2021, j’ai fondé avec Chrystelle Guerbas l’Association Ikigai de Genève ayant pour but de populariser les arts martiaux et d’organiser des activités qui relient le corps et l’esprit. Depuis octobre de 2021, je suis responsable de la section d’aikido de l’association, des passages de grades et des cours à Vésenaz (c/o Association Vovinam Genevoise).
J’ai également travaillé comme agent de sécurité pendant trois ans dans une entreprise genevoise, et fondatrice et directrice (ainsi qu’enseignante) dans le centre de formation de langues et cultures Institut Neo H. G.
Finalement, depuis 2021, je complète mes entrainements avec la pratique de Taiji Quan et Qi gong, afin de peaufiner ma sensibilité et améliorer ma technique ce qui me permet en parallèle du travail des armes (bo, bokken, tanto et jo). J’ai suivi différents styles de taiji quan tels que le Yang, le Wudang et le Zhaobao. Depuis 2022, je suis des cours privés de taiji quan de Zhaobao avec Philippe Grangé sifu (6e duan de taiji et 7e dan d’aikido), un style dynamique et martial idéal pour la self défense et le travail interne.
Mon principal atout c’est mes compétences pédagogiques et ma capacité à décortiquer les mouvements pour se libérer d’un étranglement de sorte que les apprenants comprennent les difficultés et enjeux des différentes phases. Je m’adapte aussi à chaque personne, selon ses besoins et ses capacités, afin de proposer les mouvements et les attitudes qui fonctionnent le mieux pour chacun.
L’objectif est de gagner de la confiance en soi, de faire confiance à son corps et de pouvoir profiter de la vie librement.
J’ai commencé le Karate Shotokan en 1998, et je n’ai pas arrêté les arts martiaux depuis ce moment là. Très rapidement, j’ai participé à plusieurs compétitions régionales et nationales (en Castilla-Leon, Espagne) en tant que junior, et ai été championne d’Espagne en 2003 dans la modalité self défense-équipes techniques.
Après avoir obtenu ma ceinture noire de la Fédération Espagnole de Karate en 2001 et sa ceinture noire premier dan en 2002, j’ai décidé en 2004 d’ouvrir mon esprit à d’autres arts martiaux et je me suis entrainée en ninjutsu, kung fu, et finalement aikido.
Passionnée des arts martiaux et de la pédagogie, j’ai commencé à donner des cours de self défense pour femmes en 2006 dans mon dojo de kung fu à Salamanque.
Une fois installée à Genève en 2007, j’ai commencé les cours de judo et d’aikido au Judo Club de Genève, club où j’ai obtenu sa ceinture noire troisième dan de l’Aikikai (Fédération Japonaise d’Aikido) et où j’enseigne depuis janvier 2021. La même année, j’ai commencé à assister lors de cours d’aikido pour enfants en difficulté dans le cadre de l’association Kyûdôsha.
Depuis 2012, j’organise des stages de self défense pour tout public avec JMSD (Joël Muhlemann). J’ai donné des formations de self défense / arts martiaux dans les institutions comme la Fondation Aigues vertes, le Service de Protection des Mineurs de Genève ou l’ Association Face à Face .
J’ai également été agent de sécurité dans une entreprise genevoise, et j’ai fondé en 2010 l’Institut Neo où je suis enseignante (et directrice).
Mon principal atout c’est mes compétences pédagogiques et ma capacité à décortiquer les mouvements pour se libérer d’un étranglement de sorte que les apprenants comprennent les difficultés et enjeux des différentes phases. Je m’adapte aussi à chaque personne, selon ses besoins et ses capacités, afin de proposer les mouvements et les attitudes qui fonctionnent le mieux pour chacun.
L’objectif est de gagner de la confiance en soi, de faire confiance à son corps et de pouvoir profiter de la vie librement.